Много ученици, все още е в по-ниските класове, мечтаят да станат известни и видни спортисти. Но е в толкова ранна възраст, те не осъзнават, колко е трудно, и от колко много фактори зависи. Един от тези, едва ли не най-важните – това е правилното хранене. На първо място, това трябва да разберат родителите, защото именно те, като отдава на своето любимо дете, в този, или друг вид спорт, се стреми за укрепване на здравето му, да го направи по-смел, смел и т.н.Но, не много хора осъзнават, че правилното и рационално хранене – това е рецептата за успеха, здравето, и, разбира се, на най-високи спортни резултати. Ученик, разбира се, много късмет, ако един от неговите родители или роднини, лекар-диетолог. Тя е специалист в своята област, и той, без много труд, компетентно, за да бъде диетата и сбалансирует хранене, в зависимост от вида спорт, как се занимава с ученик. Но, за огромно съжаление, далеч не всички деца, има лекари-специалисти по хранене в семейството. Родителите, да знае "от първа ръка", че спорта отнема много енергия, толкова по -, която изисква млад и отглеждане на организма, започват да се "пичкать" на детето всички в един ред, независимо от това дали му харесва това или не. Особено, най-голямата грешка на родителите е, че те карат да се консумират ученик високо количество протеин, което, в повечето случаи, са няколко пъти по-висока норма на възрастен човек.Особено често това се случва тогава, когато един ученик се занимава с "трудни" видове спорт: различни видове борба, гребане, вдигане на тежести, бокс и т.н., Както показва практиката, това е огромна грешка! Не, разбира се, протеини, са необходими на един млад и растящия организъм, още повече, когато е повишен разход на енергия благодарение на тренировки, но, излишък на протеин в детския организъм, не само няма да донесе никаква полза, а може да нанесе непоправими вреди. Не е изключено дори вариант на хората с увреждания. Какъв трябва да бъде правилният хранителен режим? Разбира се, той без да се провалят, трябва да включва протеини, но в никакъв случай не може да се ограничи само месо. В диетата, не по-рядко от 2 пъти в седмица, трябва да присъства риба. По-специално, и морски. Както и сами морски дарове. В тях има голям брой иода, което е необходимо за здравословното функциониране на целия организъм. Така, ние не трябва да забравяме за растителни белтъци. Задължително трябва да присъства, мляко и млечни продукти. Брой консумират протеини, различни видове, не трябва да надвишава 80-120 грама на ден. Мазнини, също така, са необходими за нормалното функциониране на организма, но с тях трябва да бъдете много внимателни, тъй като те се съдържат не само в интерес на масло. Например, растителни мазнини има в ядките, различни видове зърнени култури, зеленчуци и дори с плодове. Пренасищане на организма, особено детския, от различен вид, мазнини, може да доведе до затлъстяване и нарушаване на обмяната на веществата. Дневната норма на консумация на мазнини, различни видове, не трябва да надвишава 50-70 грама на ден. И, разбира се, ученик трябва да се консумират храни, богати на витамини. Те са необходими не само на младия спортист, но и обикновения ученик. От диетата, никога не трябва да се "вдигне" за зеленчукови и плодови салати. Много е полезно да се ядат плодове и някои зеленчуци, като моркови, краставици, домати, черна ряпа – сурови. Цялата работа е в това, че при топлинна обработка, част от витамини, аминокиселини и минерални соли, да се разпадне. Разбира се, най-добре е да умело да се балансира хранителния рацион на младия ученик-спортист, е добре да се консултирате с детски лекар-диетолог.
1 2 3 4 5 Категория: ?-и клас \| Добавено: 03.01.2018
Показвания: 261 \| Оценка: 0.0/0

Общо коментари: 0